Бег. Последний летний

Сегодня была выявлена самая большая проблема препятствующая утренним пробежкам - заставить себя встать с постели в Бог весть какое время!
И при чем, явно чувствую, что с уменьшением солнечных дней это будет все труднее. Неужели есть люди, которые бегают зимой?? Памятник при жизни им.
Но зато как только выходишь на улицу все снова становится прекрасно, бодро, радостно и вообще)
Среди встречаемых бегунов, соотношение женщина:мужчина составляет 1:8 где-то. Бегунов не настолько много, чтоб статистика удалась.
Странно как-то утром огибать спящих или сдающих бутылки бомжей, но зато мотивации уууххххх сколько сразу!
Закралась мысль протестировать другой маршрут, чтоб без подьема по рельефу, когда домой бегу. А то уж больно тяжело отдается в ногах вчерашний плотный ужин с вином.
Стараюсь чередовать теперь - день бег, день йога. Так и легче и постепенная нагрузка не прекращается.
И еще с недавних пор иду пешком на свой этаж, если сама домой поднимаюсь.
Обзавелась беговыми кроссовками - как ни удивительно городские кеды не особо подходят для занятий. Модель называется "Puma-самая-дешевая-в-стоке".
По возвращении в начальную точку маршрута с прискорбием и обидой обнаружила, что ни одно из запущенных приложений не обнаружилось GPS-ом и не записало мой маршрут - есть только время тренировки. Остальное пришлось заполнить по примеру прошлых данных.
Итог: 27 минут на 3,2 км.

Бег. Третий.

Третий забег выдался на выходной день.
Воскресенье отличилось повышенной активностью аналогичных мне тренирующихся, на площадке были детектед пару йожащихся (что порадовало и натолкнуло на мысль как-нибудь и самой в кустах возле них порастягиваться), а также домохозяек со своими пуделями, которые выгуливались строго компаниями по 4-7 особей.
Пробежка прошла нормально. Но что-то совсем не нравится мне осознание того, что последний забег в моем получасовом марафоне - он действительно последний не зависимо от норм программы, больше просто не могу. Хотя это же и стимул продолжать в надежде, что скоро будет виден хоть какой-то прогресс в выносливости. Ничто так не нервирует как собственная слабость!
Программа для контроля забегов RunKeeper отпадает постепенно - у нее почему-то сильно глючит GPS и она только на 15-ой минуте находит меня на карте. Так не пойдет. Осталось две пока что.
С точки зрения статистических показателей тренировок ближайшие недели две не думаю, что будет виден некий ощутимый рывок. На данном этапе нужно натренировать себя и добиться более легкого прохождения уже наявного маршрута.
Стандартная утренняя пробежка занимает у меня 29-30 минут, расстояние 3,2-3,3 км, а 1 км пробегаю за 8,2 минут. Это ужасный результат - нормальные бегуны одолевают километр за 5 минут. Но нужно сделать поправку на то, что я и не бегу пока что все полчаса, а попеременно иду и бегу.
Появилась приятная ломка в новонайденных мышцах ног, попы и живота - итс кул!
Результат субботы 28 августа сделанный с Runtastic:

Бег. Установки.

Побегала второй раз. Итак теперь о важном.
О времени. В моем случае это 6-7 утра по будням и 8-9 по выходным. Неописуемое удовольствие видеть восходящее солнце - кажется, что силы только от одного этого прибавляются!
О толчке к пробежкам. Есть кому сказать спасибо. Хвала интернету, который вываливает на голову тонны информации о пользе физических нагрузок. Благодарность людям, которые умеют мотивировать своим личным примером, к примеру, Анастасия Боярская. Ну, и себе любимой, за то, что мне нравится activity&achievements.
О маршруте. Пока решила бегать от дома немного вниз по рельефу к детской площадке и обратно вверх домой. Это немного тяжело с точки зрения нагрузок, ведь к концу пробежки и так устаешь, а тут еще и вверх карабкаться, но ничего - вполне преодолимо!
О технике бега. Ничего в этом не понимаю и не ахти какой крепыш я в плане выносливости. Бегать буду пока что по программе С25К. Тут все достаточно грамотно и лояльно даже для не тренированных. Есть таблица на русском языке и скачала аудиоподкаст специальный с музыкой и голосом говорящим когда бежать, а когда идти. Главный принцип на ближайшие пару недель для меня - 60/90, что значит 60 секунд бега на 90 секунд ходьбы. Терпимо, но дальше хуже будет:)
О рекордах. Для фиксирования своих достижений скачала в AndroidMarket кучу программ, скоро будет ясно, которая из них подойдет. В целом они все работают по одинаковому принципу - при помощи GPS-передатчика в телефоне фиксируют параметры маршрута на карте, время тренировки, скорость, перепад рельефа и показывают данные средней скорости и тдтп. Так что с каждой последующей пробежкой видно прогресс и можно ставить свои же рекорды, что как-никак, но мотивирует.
Об экипировке. Во время первого забега стало ясно, что дефолтные наушники не подходят, посему они были укомплектованы поролоновыми чехлами, на голову была одета повязка, а провод пристегнут специальными щипчиками к майке. Одежда и обувь у меня тривиальны и стандартны - даже и умничать тут нечего.
Мой результат на сегодня сделанный с помощью RunKeeper:

Пора бежать

Долго думая и ленясь все же решила просто взять и побежать, а потом уже разбираться с отговорками в виде отсутствия обуви, запланированного маршрута, наушников, рюшек, бантиков и миллиона других причин остаться в постели.

Элемент символики - мой первый забег произошел в День независимости 24 августа. У страны она своя, а меня своя оказалась. Назову это независимостью от лени и слабости:)

Результат однозначно позорный с точки зрения рекордов и тренированных бегунов. Но это будет меня волновать позже. А пока что только эйфория от совершенного первого шага!

Результаты:

Endomondo Running Workout: was out running 3.41 km in 32m:37s.